כל מה שחייבים לדעת כדי להישאר על הרגליים
כפיזיותרפיסט עם 35 שנות ניסיון בטיפול באוכלוסיית הגיל השלישי,
אני רואה מדי יום את החשיבות העצומה של פעילות גופנית ומניעת נפילות בשמירה על איכות החיים.
באופן טבעי הבנתי כמה חשוב להכין מרכז שבו קיים המידע המלא להגיל השלישי
לכן במאמר זה אשתף את הידע המקצועי והניסיון הרב שצברתי בטיפול במאות מטופלים מבוגרים,
ואציג את הדרכים היעילות ביותר לשמור על חיים פעילים ובטוחים בגיל השלישי.
תוכן המאמר:
- זיהוי מוקדם של סיכונים בגיל השלישי
- אסטרטגיות למניעת נפילות בגיל הזהב
- פעילות גופנית מותאמת לגיל השלישי
- שירותים ממשלתיים וזכויות לגיל השלישי
- חשיבות המידע והעדכון השוטף בגיל הזהב
- התאמת הבית לגיל השלישי – יצירת סביבה בטוחה ונגישה
- המרכז החדש למידע המלא לגיל השלישי
למידע מפורט במרכז המידע המלא לגיל השלישי לחץ פה
1. זיהוי מוקדם של סיכונים בגיל השלישי
סימני האזהרה המוקדמים הם המפתח למניעת תאונות ונפילות.
לכן כפיזיותרפיסטים, אנו מזהים תשעה מצבים עיקריים שדורשים תשומת לב מיוחדת:
א. בעת הליכה לבד ברחוב, במיוחד במקומות עמוסים או מדרכות בלתי יציבות (ולא חסר כאלו..)
ב. בעת עלייה או ירידה במדרגות – פחד מנפילה או אובדן שיווי משקל (הכי נפוץ)
ג. בישיבה בבית לבד – חשש מנפילה כשאין מישהו שיכול לעזור (עצוב אבל שכיח)
ד. בעמידה ממושכת או הליכה למרחקים ארוכים .
ה. בעלייה או ירידה מהמיטה או כיסא – קושי בשמירה על שיווי משקל (וזה קורה כל יום)
ו. בקושי לבצע מטלות יומיומיות כמו רחצה או ירידה עצמית
ז. לאחר אירוע של כמעט נפילה – חרדה מפני נפילה עתידית (קיים לכל מי שנפל בעבר)
ח. במפגשים חברתיים או פעילויות מחוץ לבית – בושה מהקושי הפיזי
ט. בביקור במרפאה
2. אסטרטגיות למניעת נפילות בגיל הזהב

משום כך תכנית מניעת נפילות אפקטיבית צריכה להיות מקיפה ולהתייחס למספר היבטים מרכזיים:
שיפור שיווי משקל
תרגילי יציבה יומיומיים
פעילויות לחיזוק שרירי הליבה
תרגילי קואורדינציה מותאמים
חיזוק שרירים
תרגילי התנגדות מותאמים לגיל
פעילות אירובית מבוקרת
תרגילים פונקציונליים לחיי היומיום
שיפור הניידות
טכניקות הליכה בטוחה
שימוש נכון באביזרי עזר
תרגול מעברים בטוחים
3. פעילות גופנית מותאמת לגיל השלישי
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לשמירה על עצמאות ואיכות חיים. התוכנית צריכה להיות:
מותאמת אישית
התחשבות במצב הבריאותי הכללי
התאמה ליכולות האישיות
התקדמות הדרגתית
מגוונת
שילוב אימוני כוח
תרגילי גמישות
פעילות אירובית מתונה
תרגילי שיווי משקל
לשמירה על בטיחות מקסימלית בגיל השלישי, חשוב לשלב את כל המרכיבים שהוזכרו במאמר.
מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט מומחה לגיל השלישי לקבלת תוכנית אישית מותאמת.
על הדרך אני רוצה להזהיר משימוש בסירטוני יוטיוב אקראיים ללא התאמה אישית אליכם.
4. שירותים ממשלתיים וזכויות לגיל השלישי

המדינה מעמידה לרשות אזרחיה הוותיקים מגוון שירותים ותמיכות שחשוב להכיר.
כפיזיותרפיסט המלווה מטופלים רבים בגיל השלישי, אני רואה כיצד מיצוי זכויות יכול לשפר משמעותית את איכות החיים והנגישות לטיפול רפואי.
המוסד לביטוח לאומי
המוסד לביטוח לאומי מציע מגוון שירותים חיוניים:
- קצבת זקנה והשלמת הכנסה
- גמלת סיעוד הכוללת שעות טיפול ועזרה בבית
- מימון אביזרי עזר ושיקום
- סיוע בהתאמת הבית למניעת נפילות
משרד הבריאות
מספק שירותים חשובים דרך קופות החולים:
- טיפולי פיזיותרפיה במסגרת סל הבריאות
- אשפוז שיקומי במקרה הצורך
- מימון מכשירי שיקום וניידות
- ייעוץ גריאטרי מקצועי
משרד הרווחה
שירותי הרווחה מציעים תמיכה חברתית וסיוע:
- מועדוני יום לקשישים
- שירותי תמיכה קהילתיים
- סיוע במיצוי זכויות
- תוכניות חברתיות מותאמות
5. חשיבות המידע והעדכון השוטף
בעולם הרפואה המודרני, הידע והטכנולוגיות מתפתחים במהירות. כמטופלים בגיל השלישי וכבני משפחה מטפלים,
חשוב להישאר מעודכנים ומיודעים.
מקורות מידע אמינים
חשוב להתעדכן רק ממקורות מידע מהימנים:
- אתרי קופות החולים הרשמיים
- פרסומים ממשרד הבריאות הישראלי
- אתרי מידע של איגודי הרופאים והפיזיותרפיסטים
- מחקרים מדעיים עדכניים בתחום הגריאטריה
עדכון הצוות המטפל
שיתוף מידע עם הצוות המטפל חיוני:
- דיווח על שינויים במצב הבריאותי
- עדכון לגבי תרופות חדשות
- שיתוף בתחושות ובחששות
- תיאום בין כל אנשי המקצוע המטפלים
שימוש בטכנולוגיה מסייעת
הטכנולוגיה המודרנית מציעה כלים רבים:
- אפליקציות למעקב אחר פעילות גופנית
- מערכות התרעה חכמות למניעת נפילות
- פלטפורמות לתקשורת עם הצוות המטפל
- אמצעי ניטור בריאות ביתיים
6. התאמת הבית לגיל השלישי – יצירת סביבה בטוחה ונגישה
כפיזיותרפיסט שמבקר בבתי מטופלים רבים,
אני רואה שוב ושוב כיצד התאמות פשוטות יחסית בסביבת המגורים יכולות למנוע נפילות ולשפר משמעותית את איכות החיים.
התאמת הבית היא השקעה חכמה שיכולה להאריך את תקופת העצמאות ולהגביר את תחושת הביטחון.
חדר האמבטיה והשירותים
חדר האמבטיה הוא אחד המקומות המועדים ביותר לנפילות בבית. שטח רטוב בשילוב עם תנועות מורכבות יוצר סיכון משמעותי. ההתאמות החיוניות כוללות:
- התקנת ידיות אחיזה מקצועיות בנקודות אסטרטגיות
- הוספת משטחים מונעי החלקה בתוך האמבטיה ומחוצה לה
- שימוש בכיסא רחצה יציב ומותאם
- התקנת מושב הגבהה לאסלה עם ידיות תמיכה
- תאורה חזקה ונגישה
המטבח – מרכז הפעילות היומיומית
המטבח דורש התאמות שיאפשרו פעילות בטוחה ונוחה:
- ארגון מחדש של ארונות כך שכלים בשימוש יומיומי יהיו בהישג יד
- התקנת משטחי עבודה בגבהים נוחים שאינם דורשים כיפוף או מתיחה
- שימוש במשטחים מונעי החלקה על הרצפה
- תאורה ממוקדת מעל אזורי העבודה
- הסרת שטיחים או קיבועם היטב לרצפה
חדר השינה – בטיחות מסביב לשעון
חדר השינה צריך לאפשר תנועה בטוחה גם בשעות החשכה:
- מיטה בגובה המאפשר קימה וישיבה נוחה
- שביל מואר ונקי ממכשולים לשירותים
- תאורת לילה אוטומטית עם חיישני תנועה
- טלפון וכפתור מצוקה בהישג יד
- ארון בגדים מונגש עם דלתות קלות לפתיחה
סלון ואזורי מעבר
האזורים המשותפים בבית דורשים תשומת לב מיוחדת כמו:
- הסרת מכשולים ועודף ריהוט משבילי ההליכה
- קיבוע כבלים וחוטי חשמל לקיר
- התקנת פסים זוהרים על מדרגות
- כורסאות וספות בגובה המאפשר קימה נוחה
- תאורה חזקה ואחידה בכל החדר
טכנולוגיה תומכת בבית החכם
הטכנולוגיה המודרנית מציעה פתרונות חדשניים כמו:
- מערכות תאורה אוטומטיות המופעלות בתנועה
- גלאי נפילה ומערכות מצוקה מתקדמות
- מצלמות אבטחה המחוברות למשפחה או למוקד
- מערכות שליטה קולית על מכשירי חשמל
- חיישני טמפרטורה ולחות לשמירה על אקלים נוח
בנוסף חשוב לזכור שכל התאמה צריכה להיעשות בהתייעצות עם אנשי מקצוע ובהתחשב בצרכים הספציפיים של הדייר.
זאת ועוד, לעתים קרובות, שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול בתחושת הביטחון והעצמאות.
נשמח לסייע לכם בבניית תוכנית טיפול מותאמת אישית שתחזיר אתכם לתפקוד מלא ונטול כאבים.
טלפון ליצירת קשר 0542604031
מחכים לעזור לכם
צוות פיזיוקליק
מוזמנים להשאיר פה פרטים ונחזור אליכם תוך שעה
אולי יענין אותך גם…