טרשת נפוצה היא מחלה מורכבת המשפיעה על מערכת העצבים המרכזית,
אך עם הטיפול והאימון הנכונים, ניתן לשפר משמעותית את איכות החיים.
במאמר זה נתמקד בתרגילי פיזיותרפיה מאתגרים המשלבים שימוש בפיזיובול,
כלי יעיל במיוחד לשיפור הקואורדינציה, שיווי המשקל וחיזוק שרירי הליבה.
מידע נוסף על טרשת נפוצה, קיים גם במשרד הבריאות
תוכן המאמר:
- יתרונות השימוש בפיזיובול
- תרגיל עמידה על רגל אחת עם פיזיובול
- תרגיל לחיצה על הקיר עם פיזיובול
- תרגיל פיזיותרפיה בישיבה על פיזיובול עם כדור נוסף
- תרגיל פיזיותרפי בעמידת ברכיים עם פיזיובול
- טיפים לביצוע בטוח של התרגילי פיזיותרפיה לחיים עם טרשת נפוצה
- שילוב התרגילים בשגרת האימון היומית MS
- חשיבות ההתמדה והסבלנות בתהליך השיקום
1. יתרונות השימוש בפיזיובול בטרשת נפוצה
הפיזיובול, או כדור פיזיותרפיה, הוא כלי יעיל במיוחד לאימון ושיקום. עבור חיים עם טרשת נפוצה, השימוש בפיזיובול מציע יתרונות רבים:
– שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה
– חיזוק שרירי הליבה והגב
– הגברת הגמישות והטווח התנועתי
– שיפור היציבה
– אתגור מערכת העצבים והשרירים
2. תרגיל עמידה על רגל אחת עם פיזיובול
תרגיל זה מאתגר את שיווי המשקל ומחזק את שרירי הליבה:
- עמדו זקוף והחזיקו את הפיזיובול בשתי ידיים
- הרימו רגל אחת מהקרקע
- הניעו את הפיזיובול לצדדים ולמעלה תוך שמירה על יציבות
- חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה
התרגיל מפעיל את הבטן, הידיים והרגליים, ומאתגר את מערכת הקואורדינציה ושיווי המשקל.
3. תרגיל לחיצה על הקיר עם פיזיובול
תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים והגב:
- הניחו את הפיזיובול בין הגב לקיר
- הישענו על הכדור בעדינות
- רדו לאט למטה כאילו אתם מתיישבים על כיסא
- החזיקו מעמד לרגע ועלו חזרה למעלה
- חזרו על התרגיל לפחות 10 פעמים
שמירה על הכדור במקום מאתגרת את כל הגוף ומשפרת את השליטה והיציבות.
4. תרגיל פיזיותרפיה בישיבה על פיזיובול עם כדור נוסף
תרגיל מורכב זה משלב שני כדורים לאתגור מקסימלי:
- שבו על הפיזיובול
- הניחו כדור קטן נוסף מתחת לכף הרגל
- נסו לשמור על שיווי משקל תוך גלגול הכדור הקטן קדימה ואחורה
- בצעו 5 גלגולים לכל רגל
תרגיל זה מחזק את הגב, הבטן והרגליים תוך שיפור הקואורדינציה.
5. תרגיל פיזיותרפי בעמידת ברכיים עם פיזיובול
תרגיל זה מחזק את הברכיים והישבן:
- עמדו על הברכיים על מזרון רך
- הניחו את הידיים על הפיזיובול
- הורידו את הישבן לאחור ואז חזרו למצב ההתחלתי
- חזרו על התרגיל 6-8 פעמים
התרגיל מחזק את הברכיים והישבן תוך כדי הפעלת שרירי הגב .
6. טיפים לביצוע בטוח של התרגילי פיזיותרפיה לחיים עם טרשת נפוצה
– התחילו בגרסאות קלות יותר של התרגילים ועלו ברמת הקושי בהדרגה
– הקפידו על נשימה סדירה במהלך התרגילים
– שמרו על יציבה נכונה לאורך כל התרגיל
– אם מרגישים אי-נוחות או כאב, הפסיקו מיד ופנו לייעוץ מקצועי
7. שילוב התרגילים בשגרת האימון היומית MS
– התחילו עם 2-3 סטים של כל תרגיל, 2-3 פעמים בשבוע
– הגדילו בהדרגה את מספר החזרות והסטים לפי היכולת והתקדמות
– שלבו את התרגילים עם פעילויות אירוביות קלות כמו הליכה או שחייה
8. חשיבות ההתמדה והסבלנות בתהליך השיקום
שיפור היכולות הפיזיות בחיים עם טרשת נפוצה הוא תהליך הדורש זמן וסבלנות. חשוב להתמיד באימונים ולחגוג כל התקדמות, גם אם היא נראית קטנה. זכרו כי כל אימון מקרב אתכם לעבר מטרותיכם ומשפר את איכות חייכם.
לסיכום, תרגילי פיזיותרפיה עם פיזיובול מהווים כלי יעיל ומגוון לשיפור היכולות הפיזיות והנוירולוגיות בחיים עם טרשת נפוצה. חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, כדי להתאים את התרגילים לצרכים האישיים שלכם.
לקבלת מידע נוסף ותמיכה, אנו ממליצים ליצור קשר עם העמותה לטרשת נפוצה בישראל, שותפתנו לדרך בקידום איכות החיים של אנשים החיים עם טרשת נפוצה.
הערה חשובה לסיום
חשוב לזכור כי המידע המובא במאמר זה הוא כללי ומיועד להעשרה בלבד. כל תכנית שיקום חייבת להיות מותאמת אישית ומלווה על ידי אנשי מקצוע מוסמכים. התייעצו תמיד עם הפיזיותרפיסט המטפל לפני התחלת תרגילים חדשים או שינוי בתכנית הטיפול הקיימת.
“מידע נוסף על שיקום למתמודדי טרשת נפוצה ניתן למצוא באתרי קופות החולים:
בסרטון הבא תרגילים לחיים עם טרשת נפוצה עם כדור פיזיו !
רוצה למצוא עכשיו את הפיזיותרפיסט הנכון בשבילך?
כל הפיזיותרפיסטים אצלנו עוברים סינון גבוה:
- רק מומלצי משרד הבריאות בעלי רישיון משרד הבריאות
- בעלי ביטוח מוסדר
- עברו בדיקה וסינון שיש להם הכשרה וגם ניסיון מתאימים
- קיבלו חוות דעת גבוהות של מטופלים קודמים שלהם
- עוברים המשך מעקב ופיקוח על פידבק מהמטופלים שלהם
- פיקוח צמוד של פיזיותרפיסטית בכירה!
סובלים הרבה מצוואר תפוס? אולי יעניין אותך גם…