שְׁבָרִים בְּגִיל הַשְּׁלִישִׁי- מָה טֶרֶם עָשִׂיתָ לְמִנִּיעָה?

מְנִיעַת שְׁבָרִים: מָה הֲכִי חָשׁוּב? – 14 טִיפִּים חֲשׁוּבִים לְגִיל הַשְּׁלִישִׁי

שלום לכולם,

היום אני כאן כדי לדבר אתכם על נושא חשוב במיוחד: מניעת שברים בגיל הזהב.

ככל שאנו מתבגרים, עצמותינו נחלשות וצפיפותן פוחתת. כתוצאה מכך, אנו הופכים למועדים יותר לשברים, בעיקר באגן הירכיים, בפרקי כף היד ובחוליות. שברים אלו יכולים לגרום לכאבים קשים, לאובדן עצמאות ואף למוות.

הבשורה הטובה היא שניתן לעשות רבות כדי למנוע שברים בגיל השלישי.

הנה 14 טיפים מעשיים להקטנת סיכוי לשברים בגיל הזהב עקב נפילות בקשישים:

1. הסירו סכנות פוטנציאליות בבית: הסירו שטיחים רופפים, חפצים זרוקים וכל דבר אחר שעלול לגרום לכם להיתקל או לגרום לנפילות בגיל הזהב
2. השתמשו במכשירים מסייעים: אם אתם מתקשים ללכת או לעמוד, השתמשו במקל הליכה או בקולנועית כדי למנוע נפילות קשישים.
3. הקפידו על תאורה נכונה בבית: תאורה לקויה עלולה להוביל למעידה ולנפילה.
4. הקפידו על בדיקות עיניים סדירות: ראייה לקויה עלולה להוביל למעידה ולנפילה.
5. קריאה לעזרה– התקינו אמצעים לקריאה לעזרה, מראש כמו התקנת אמצעי בטיחות בבית למניעת נפילות בגיל השלישי.
6. הדרכת מלווה – הדרכה למניעת נפילות, איך לשמור עליך, ממה להמנע.
7. שמרו על תזונה בריאה ומאוזנת: הקפידו לצרוך מספיק סידן וויטמיןD, החיוניים לבריאות העצם.
8. היתאמנו פעם בשבוע על טכניקות לקום מנפילות למיקרה שיקרה, איך תוכלו לצאת מזה הכי טוב.
9. קריאה לעזרה -התקינו אמצעים לקריאה לעזרה, מראש כמו התקנת אמצעי בטיחות בבית למניעת נפילות בגיל השלישי.
10. התקנת אמצעי בטיחות בבית למניעת נפילות בגיל השלישי
11. הימנעו מעישון: עישון פוגע בבריאות העצם ומגביר את הסיכון לשברים.
12. צמצמו את צריכת האלכוהול: צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להוביל לנפילות בקשישים ולפגיעות אחרות.
13. שמרו על משקל גוף תקין: עודף משקל גורם לעומס יתר על העצמות ומגביר את הסיכון לשברים.
14. השתתפו בתוכנית תרגול מותאמת לגיל השלישי: תוכנית תרגול מנוהלת על ידי פיזיותרפיסטים מומחים יכולה לחזק את העצמות והשרירים, לשפר את שיווי המשקל ולמנוע שברים.
    1. הקפידו על פעילות גופנית סדירה: (1) חיזוקים:

15. פעילות גופנית סדירה חשובה לכל הגילאים, ובמיוחד לגיל השלישי. פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את הכוח, הגמישות, שיווי המשקל והקואורדינציה, כמו גם להפחית את הסיכון לנפילות, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.

    להלן מספר תרגילי חיזוק פשוטים ויעילים לגיל השלישי:

    1. הליכה:

    הליכה היא פעילות גופנית מצוינת לכל הגילאים, והיא קלה להתחלה. התחילו בהליכות קצרות של 10-15 דקות מספר פעמים בשבוע, והגדילו בהדרגה את משך הזמן והמרחק שאתם הולכים. ניתן ללכת בחוץ, בבית על הליכון, או אפילו במקום.

    2. עליות מדרגות:

    עליות מדרגות הן דרך מצוינת לחזק את שרירי הרגליים והישבן. אם אתם מתקשים לעלות מדרגות, השתמשו במעקה לתמיכה. ניתן גם לחלק את העלייה למספר קטעים קטנים עם מנוחות ביניהם.

    3. ישיבה וקמה מכיסא:

    תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים והליבה. שבו על כיסא עם גב זקוף, ואז עמדו ישר. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים. ניתן להקשות את התרגיל על ידי ביצועו עם משקולות יד קלות.

    4. כפיפות בטן:

    תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן. שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש או צרפו אותן לצידי החזה. הרמו את הראש והכתפיים מהרצפה, וחזרו לאט לאחור. עשו 10-15 חזרות.

    5. שכיבות סמיכה:

    תרגיל זה מחזק את שרירי החזה, הכתפיים והזרועות. התחילו על ארבע, עם כפות הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. יישרו את הרגליים לאחור, והורידו את החזה לכיוון הרצפה. דחפו את עצמכם חזרה למעלה. אם אתם מתקשים לבצע שכיבות סמיכה רגילות, ניתן לעשותן על הברכיים.

    חשוב להתחיל לאט ולעלות בהדרגה את עצימות האימון. הקפידו להקשיב לגוף שלכם ולעצור אם אתם מרגישים כאב.

    (2) שיווי מישקל

    תרגילים לשיפור שיווי משקל חשובים בכל גיל, אך במיוחד לגיל השלישי, כאשר הסיכון לנפילות עולה. שיווי משקל טוב עוזר לנו לנוע בבטחה ובקלות, ומפחית את הסיכון לפציעות.

    להלן מספר תרגילי שיווי משקל פשוטים ויעילים:

    1. עמידה על רגל אחת:

    עמדו ישר, אחזו בכסא או משענת לתמיכה, והרימו רגל אחת מהרצפה. שמרו על איזון למשך מספר שניות, ואז החליפו רגליים. ניתן להקשות את התרגיל על ידי ביצועו עם עיניים עצומות או על משטח לא יציב, כמו כרית.

    2. הליכה על קו ישר:

    דמיינו שיש קו ישר על הרצפה, והלכו עליו לאורך כל אורך החדר. ניתן להשתמש בקו דמיוני או בקו אמיתי שצויר על הרצפה. ניתן להקשות את התרגיל על ידי הליכה לאחור או על משטח לא יציב.

    3. טיפוס על מדרגות:

    טיפוס על מדרגות הוא דרך מצוינת לשפר את שיווי המשקל ואת הכוח ברגליים. אם אתם מתקשים לטפס על מדרגות, השתמשו במעקה לתמיכה. ניתן גם לחלק את הטיפוס למספר קטעים קטנים עם מנוחות ביניהם.

    4. תרגילי איזון עם כדור:

    ניתן להשתמש בכדור שוויצרי או בכדור קטן יותר לביצוע תרגילי איזון רבים. ישיבה על כדור שוויצרי מחזקת את שרירי הליבה ומעודדת שיווי משקל. ניתן גם לעמוד על כדור שוויצרי ולעשות תרגילים כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה.

    5. ריקוד:

    ריקוד הוא דרך מהנה ויעילה לשפר את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה. ניתן לרקוד בכל סגנון שאתם אוהבים, בבית או עם קבוצה.

אנו מזמינים אתכם להצטרף לתוכנית הייחודית שלנו לגיל השלישי, המנוהלת על ידי פיזיותרפיסטים מומחים בתחום על מנת למנוע נפילות בגיל השלישי. בתוכנית נפגשים פעם בשבוע לתרגילים לחיזוק, שיפור שיווי משקל ומניעת סיבוכים אופייניים לנפילות בגיל השלישי. בנוסף, יש בתוכנית שעורים יומיים מוקלטים לבריאות הגב, החיונית גם היא להקטנת סיכוי לשברים בגלל יציבות וחיזוק המרכז של הגוף.

התוכנית שלנו מוכחת מדעית ומסייעת לאנשים רבים בגיל השלישי לשפר את בריאותם, למנוע שברים ולמניעת נפילות בקרב קשישים ולשמור על עצמאותם.

לפרטים נוספים והרשמה לתוכנית, אנא צרו קשר בטלפון 0542604031 

שנישלח אליכם טופס איבחון ובדיקת התאמה לתוכנית. 

אם לא תפנה זמן לבריאות שלך, תאלץ לפנות זמן למחלה שלך

כל הפיזיותרפיסטים אצלנו עוברים סינון גבוה:

1. רק מומלצי משרד הבריאות בעלי רישיון משרד הבריאות
2. בעלי ביטוח מוסדר
3. עברו בדיקה וסינון שיש להם הכשרה וגם ניסיון מתאימים
4. קיבלו חוות דעת גבוהות של מטופלים קודמים שלהם
5. עוברים המשך מעקב ופיקוח על פידבק מהמטופלים שלהם
6. פיקוח צמוד של פיזיותרפיסטית בכירה!

אולי יעניין אותך גם…